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筋トレしてもサッパリ筋肉が付かないんだけどアドバイスくれ

kage

2013/09/20 (Fri)

元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1379604446/

WS000013_20130920014607924.jpg

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:27:26.16 ID:6cX+IBX90

ちなみにトレ歴約1年


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:32:25.11 ID:/YVFUVT+0

>>1
とりあえず今の状態見てみないとアドバイス出来ないから上半身の画像うp


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:33:26.08 ID:6cX+IBX90

>>14
お前ら叩くじゃん(´;ω;`)


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:28:24.98 ID:6cX+IBX90

腕立て100回
腹筋50回
スクワット50回
懸垂3回


こんな感じのメニューなんだが


7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:30:06.62 ID:cjQnpe890

ビリーやれビリー
終わった後に無脂肪ヨーグルトにスキムミルク混ぜたもの食えば完璧


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:30:06.58 ID:6cX+IBX90

no title

この画像のヒロシってやつぐらいになりたいんだが


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:31:10.92 ID:cjQnpe890

>>8
ガリばっかやん
一年やってこれになれないの?


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:32:40.94 ID:6cX+IBX90

>>11
今はちょっと脂肪もあるからな


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:34:03.78 ID:cjQnpe890

>>16
じゃあまず脂肪を落とそうぜ
今どの位一日食ってんの?


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:35:09.51 ID:6cX+IBX90

>>19
メシは多分3000kcalぐらいだと思う
有酸素した方がいいのかもしれないが
筋肉も落ちるって聞いたから今はやってないんだ


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:38:12.77 ID:cjQnpe890

>>22
3000は食い過ぎや
普通の男は1800~2200が標準
抑え過ぎは筋肉に良くないがカロリーと脂質に気をつけてたんぱく質の多いものを食べるべき
鶏の胸肉とか安いからオススメ


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:40:27.67 ID:6cX+IBX90

>>28
確かに俺が目指してるのはさっき貼ったみたいな細マッチョだわ

>>30
ちょっとカロリー控える努力してみる


43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:40:54.46 ID:/snYBGWe0

>>40
君には悪いけどあれは細マッチョじゃないよ…


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:45:38.48 ID:6cX+IBX90

>>44
メニューは中三日でやってるんだが


>>43
>>45
そりゃ、凄いマッチョから見たら細すぎなんだろうけど
世間一般的にはあれぐらいが目指す体だと思うんだよ


63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:47:47.03 ID:/snYBGWe0

>>59
あれくらいなら3ヶ月あれば余裕でなれるよ
とりあえず腹筋ローラーとプッシュアップバー買ってこい!
負担が全然違うから
後、腕立てする時は腕を開けば開くほど胸筋に負担がかかるから肩幅以上に開いてゆっくりやれ


71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:49:38.98 ID:dChThpm90

>>63
その2つ最強だよね
安い軽い場所取らない
それでいて効果はめっちゃある


81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:52:47.96 ID:/snYBGWe0

>>71
筋トレするならあれば絶対に買っとくべきだよね
とりあえず上半身はその2つと適当な場所で懸垂やっとけばある程度は鍛えられるし


78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:52:25.20 ID:6cX+IBX90

>>61>>65>>66
俺もそんな気がしてきた
俺の目指す体は有酸素の方が重要なのかも

>>63
了解
ただゆっくりはキツすぎだけど


85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:54:31.99 ID:/snYBGWe0

>>78
早く回数をいっぱいやっても筋肉は大きくならないよ
辛いってのが筋肉がつこうとしてる証じゃん
回数は10回でいいからゆっくりやるべし


89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:57:34.83 ID:6cX+IBX90

>>75
そんなのがあるのか
WPIっていうのなら下痢ぴー大丈夫なんだな?
嘘じゃないな?貧乏だから無駄な買い物したくないんだぞ

>>85
スロトレまじきついっすわ('A`)


96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:59:46.04 ID:P+fZFtcx0

>>89
俺も乳糖不耐症だから

チャンピオンのプロテインなら下痢が起きないはず


72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:50:00.56 ID:G2LkRjz+0

>>59確かにネットのマッチョ信仰はちょっと引く
遅筋とグリコーゲン貯蔵量と乳酸耐性と心肺機能も鍛えたほうがいいと思う

>>62
体を動かす燃料が炭水化物
体を構成する物質がタンパク質
運動後ならどっちも摂るべき


86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:55:30.24 ID:6cX+IBX90

>>67
ここまでゴツくなりたいとは思わないんだけど


>>69
キツそう
でも足の方を上げ下げする腹筋運動はやったことないからやってみるわ

>>72>>74
プロテインは飲んでるけど炭水化物も重要だとは知らなかった
オニギリとか食うようにする


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:30:56.88 ID:UPNZk9Tx0

懸垂3て


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:32:10.35 ID:6cX+IBX90

懸垂の回数が全く増えないんだよ


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:32:10.64 ID:TXfh34gJ0

プロテイン摂取しようぜ


15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:32:26.22 ID:hRA7hMih0

回数を減らして高負荷のトレーニングにする
トレーニングした後30分以内にご飯を食べまくる
これだけでかなり違う


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:34:24.14 ID:6cX+IBX90

>>15
トレ後30分以内にメシを食いまくるというのはどういう根拠からなの?


>>17
セット間のインターバルってどれぐらい?


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:37:03.21 ID:hRA7hMih0

>>20
トレーニングして痛んだ筋繊維に栄養を与えてあげるって聞いたことがある


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:37:18.45 ID:G2LkRjz+0

>>20
体力を回復させるための栄養を摂らないと筋肉分解して栄養調達するとか聞いたけど


32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:38:29.13 ID:J8MsRyF1O

>>20
よくわかんない、筋トレは一時間位を目安にやってるし
何よりBCAA+Gを飲むようになってから披露の回復が格段に早くなっちゃって、合間合間に携帯弄らないでやったら多分30分位で出来る


46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:41:36.38 ID:6cX+IBX90

>>32
どうあれ10セットやる体力は俺にはないわ

>>34
スロトレ?
やったことあるけどキツすぎ無理ぽ


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:43:16.55 ID:P+fZFtcx0

>>46
3セット~4セットで十分

問題は筋肉痛になるくらいに効くトレーニングが出来てるか重要


70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:49:35.24 ID:6cX+IBX90

>>51
そういえば筋肉痛には全くならないわ
最初の頃は凄かったんだけど
最近全くない

>>55
マジかよ
でも最初にホエイ買ったことあるんだけど
飲んだらシャーッって水みたいな下痢になるんだよ
だからソイに変えたんだ


>>58
やっぱり有酸素運動やらないと駄目かな
走るぐらいしか思い付かないけど


75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:51:19.57 ID:P+fZFtcx0

>>70
そのホエイはWPCだな

WPIのホエイプロテインを買え

原因は乳糖不耐症


69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:49:11.85 ID:J8MsRyF1O

>>46
http://www.youtube.com/watch?v=VEeBB1wq_7U&sns=em


これにいくつかメニューやらなんやらを追加してる


37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:39:45.91 ID:P+fZFtcx0

>>20
メシじゃダメだ

ホエイプロテインにしろ


トレーニング後は内臓が働きにくい(吸収力が悪い)

ホエイプロテインは吸収力の良いたんぱく質だからトレーニング後15分以内に摂る


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:42:48.52 ID:6cX+IBX90

>>37
プロテインは飲んでるよ
ソイだけど

>>39
同士よ
なかなかカッコいい体にならないのを痛感してる


55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:44:51.47 ID:P+fZFtcx0

>>48
ソイじゃバルクアップに向いてないよ


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:33:18.83 ID:J8MsRyF1O

俺は今日腹筋30回を10セット位やった


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:35:24.39 ID:P+fZFtcx0

自重だと限界がある

ジム行け


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:36:14.89 ID:6cX+IBX90

ジムなんて行けないわ
自宅でしか無理


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:37:55.07 ID:ozNbMscB0

お前の求めてるのはガリガリであってマッチョじゃないな
それだけやってるのならそれ維持して
体脂肪5%未満目指して痩せることだね
カロリーとりあえず半分にして蛋白質重視に変えることからだな


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:37:59.84 ID:P4Qp5DLy0

嘘つけ
そのメニュー一年もやって筋肉つかないとかありえない


34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:38:40.62 ID:VWSq7mRIi

ちょっと筋肉盛り上げるくらいだったら今やってるトレーニングをできる限りゆっくりやれ
腹筋だったら超ゆっくり体起こして一番きついとこでストップ 超ゆっくり体戻す


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:38:44.52 ID:6cX+IBX90

トレ後の栄養摂取が重要なのか
夕方にトレするからたいがい空腹時だし、晩飯まで何も食わないわ
何か食った方がいいんだな


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:40:36.64 ID:ozNbMscB0

>>35
温泉卵かプロテインでいいんじゃね

とりあえずカロリーが多い
ガリガリにならないと筋肉見えないしそのヒロシはただのガリの部類だから自重だけでもおk


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:44:31.30 ID:6cX+IBX90

>>41
スロトレでそれをやったことあるけど精神もたない
とても継続できないと思ってやめた

>>42
ヒロシってガリなのか?
俺から見るとまさに理想の体型なんだが
ああいう引き締まった体になりたい
まあたしかに食いすぎかもしれないわ


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:45:37.76 ID:ozNbMscB0

>>53
ならひたすら痩せろよ
やつれてるって言われるくらいに痩せろ
1500kcalまで接種カロリーは減らせ
メニューは若干負荷あげるだけでいいよ


36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:39:12.62 ID:vLSJFVCg0

お前のあこがれのヒロシ、多分ダンベル10kgのアームカールもできるか怪しいよ


68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:49:10.49 ID:eedfrng30

>>36
腹筋ならドラゴンフラッグ一回もできねーだろーなww

てか画像のガキ共大胸筋とか全く無いけどどんな生活してんだ
筋トレしてなくても男であんなガリガリってありえなくね?

ベンチ上げれても30キロいけるかどうかぐらいだろ


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:39:51.13 ID:ROq3Hrl60

脂肪が筋肉に変わるから一回太ったら?
どうせガリだろ


39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:40:05.55 ID:RLSc0Tqj0

俺も1と同じくらいやってるけどまったく付かない!きっともとの体重が軽いからだと思う


41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:40:35.07 ID:dChThpm90

要は追い込めばいいだけだから簡単
大体10回で限界な運動で
無理!死ぬ!ってくらい頑張ればいいだけ


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:41:20.18 ID:dChThpm90

それを週1やれば十分ガチムチになる

あと週2で走るべし


49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:42:49.06 ID:aeNWHexNP

バルクアップしたいなら体重×40+300のカロリー取れ
トレ後は炭水化物と一緒にプロテイン
バルクアップする上で一番重要なのは炭水化物だ


62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:46:43.40 ID:6cX+IBX90

>>49
マジ?
炭水化物の取りすぎって太るだけじゃないの?
蛋白質を取れというのならわかるんだが


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:50:59.55 ID:aeNWHexNP

>>62
炭水化物はトレーニング時のエネルギー元になる
炭水化物が不足しているとタンパク質をエネルギー元として結果筋肉が減っていく
だからいくらプロテイン飲んでいてもちゃんと炭水化物摂取してなきゃ無意味、1gも筋肉増えない


80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:52:42.73 ID:P+fZFtcx0

>>74
トレーニング中にBCAAを摂れば良いんだよ


50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:43:02.15 ID:zg13ApgPO

中高運動部でクタクタになるまで励んできた?第二次成長期にしっかり運動すれば筋肉付きやすく落ちにくい身体になるんだよ。


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:43:41.51 ID:ozNbMscB0

ヒロシ、ケンゾーあたりは腹筋だけはマシだけど
他の部分が貧層すぎだよね
胸や腕が残念でただのガリ


56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:44:52.42 ID:2jOX9CcE0

ダンベル使うと効率いいって聞いたが
腕とか太くなるんだろーなー


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:45:33.18 ID:4d56X5310

100回もできる腕立てなんて意味ないわ


65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:48:05.21 ID:ozNbMscB0

筋肉は維持だけでいいよ
ガリ目指してるんだから

マッチョ目指すなら多少太ってたほうがいいけど
ガリ目指すんだから今の状態でも筋肉量足りてるだろ


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:48:50.16 ID:HYAuVcnn0

no title

これぐらいはどう?


90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:57:53.26 ID:ozNbMscB0

>>67でゴツいってんだから
やっぱりガリガリまで痩せることだな
負荷トレーニングはほとんどいらん
飯を健康最低限守る範囲で削ってひらすら走るべき


97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:59:57.51 ID:feC8BRB30

>>67
俺的にはこの体は理想だけどな
どんなトレーニングしてるのか気になる


73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:50:54.35 ID:ozNbMscB0

水泳やっても上半身に筋肉付きすぎるだろうし
走ってればいいよ
体脂肪5%目指すんだから大変だろうね


76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:51:23.85 ID:IuCEaZbgO

俺にもアドバイスくれ

身長180体重120位の標準体型なんだが今は隔日で
腕立て30回×3セット
スクワット30回×3セット
あと首を鍛えてる
マッチョになるにはどうしたらいい?


84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:53:11.15 ID:VWSq7mRIi

>>76
とりあえず40kg痩せろよ


77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:52:23.50 ID:HCUa3VYe0

こんぐらい食わないと筋肉つかないぞ?
http://www.youtube.com/watch?v=vqSlIrjxnDo



87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:56:47.73 ID:dChThpm90

キツイとか言ってるけど
キツイとこでやめるからキツイだけだよ
そこ越えたら気持ち良くなってくるよ
自分の体であって自分の体でないような感覚で楽に追い込める


92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:58:20.74 ID:P+fZFtcx0

>>87
その気持ち分かるわ

友達に同じような事話すとキチガイ扱いされたわwwww


91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:58:10.37 ID:aeNWHexNP

市営のジムあるなら行けばいいじゃん
俺はフィットネスジムに通って半年で筋肉量が+2kg体脂肪率-2%になった


94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 00:58:46.35 ID:6cX+IBX90

お前らのおかげでちょっと俺のやり方が効率があまりよくなかったことがわかった
意見を参考にして改善してみるわ
目標が低いって言われるかもだけど頑張ってみる㌧


100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 01:01:52.45 ID:IuCEaZbgO



101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 01:02:55.66 ID:aeNWHexNP

>>100
ウェイトトレーニングやれよ
体重多いからアホみたいに筋肉増えると思うよ


102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 01:03:35.36 ID:dChThpm90

>>100
これで走ると確実に関節やられるなw
まずはウォーキングと食事制限だな


103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/20(金) 01:04:07.39 ID:/snYBGWe0

ここ3ヶ月くらい欝気味で筋トレしてないけど
週1位の筋トレでもこんな感じになれるから頑張れよ
2chのやつらにはガリとか言われるかもしれないけど>>1はこのくらいが目標っぽいから

no title


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